cwiczenia na

Dziś pierwszy trening na roztrenowaniu, myślałem, że będę się nudził w tej siłowni, ale wyszedł bardzo fajny trening. Zrobiłem sobie upper body, małe ciężary, głównie ćwiczenia, które mam zamiar wprowadzić po deloadzie. Dziś re-feed koło 3300 kcal, szczerze mówiąc to czułem się jakbym niewiele jadał. Większość poszłą na makaron z pesto na który [...]

ja zaczynałem z bf 30% jk nic a zszedłem do 20% i zrobiłem bardzo dużo miesnia na tym więc nie popadajmy w obsejsje juz do końca bo nie wchodzi nic w tłuszcz jak sie ćwiczy, od jedzenie dupa rośnie a nie od ćwiczenia od ćwiczenia najwyżej dupa może maleć a miesień rosnać -------------- bic (43) wiek (20) wzrost (180)

Leci drugi tydzien mojej przygody z siłownią, przeszły mi już pierwsze zakwasy(ojoj), co do treningu obwodowego - właściwie niewykonalne jest robienie go w typowy(?) sposób tzn. po jednej serii każdego ćwiczenia - za dużo ludzi na siłowni. Więc robię po trzy serie każdego ćwiczenia i następne, dużo tracę w ten sposób? Co się dzieje gdy podczas [...]

agusia, jaezli jest to twoje pierwsze konkretne podejscie do diety proponuje na poczatku bys po prostu wywalila z diety produkty przetworzone (platki ktore jesz do nich naleza), ziemniaki, biale pieczywo i makarony, oczywiscie slodycze. straja sie glownie spozywac chude mieso, ryby, pelnoziarniste produkty, kasze i rosliny straczkowe. do tego w [...]

i jaka dieta? co byście proponowali? zaznaczam, że nie jadam ryb, jajka tylko w formie jajecznicy, dlatego też ciężko mi jest cokolwiek dopasować. i ewentualnie jakie odżywki polecacie. i jeszcze jedno pytanie. jest duża szansa, że dzięki regularnym treningom urosnę? mierzę 169cm, chciałbym urosnąć tak do 175-180, z tego co wiem to nie jest [...]

[...] on 2 sztangielkami. jesli na silowni robil przysiady z obciazeniem 100kg to wystarczy ze na 1 nodze dolozy 2 sztangielki po 5kg (100-80)/2 IMHO Najlepsza wersja tego cwiczenia to z noga (nie pracująca) oparta z tylu o lawke, obciazenie jako 2 sztangielki. PS_2. nie potrzebujemy do tego cwiczenia nawet sztangielek, jesli mamy obciazenie [...]

[...] 15kg x 10 Bicepsy : - Uginanie ramion w chwycie młotkowym - I,II) 13kg x 10 Tricepsy : - Wyciskanie francuskie leżąc - I,II) 23kg x 10 Strasznie nie miałem dzisiaj mocy na cwiczenia. Zmniejszam obciążenie przy MC bo boli mnie dupa. Nie plecy tylko dupa. Jak by mi ktoś wkladał... ...no wiecie(wydaje mi sie ze takie to jest uczucie:P) OD SIEBIE [...]

Ok, ja bym zrobił coś takiego. Poniedziałek : Trening karate Wtorek: bieganie, trening karate ( na rozgrzanie rozciąganie dynamiczne, jakieś techniki itd,co robimy na karate czyli deska,wznosy nóg na leżącp, scyzoryki i na końcu rozciąganie statyczne Środa : trening karate Czwartek: Siłownia czyli wyciskanie sztangi, martwe ciągi, przysiady ze [...]

Jak to mania nie ćwiczenia nóg? Przecież mam trening nóg uwzględniony w planie! Nie widze tylko na razie sensu w moim przypadku ćwiczenia siłowo nóg....

DZIEŃ 2 T (04.03.2014) TRENING: Co do planu który sobie ułożyłem mam mieszane uczucia. Byłem zawsze przyzwyczajony do większego wysiłku i tylko 3 ćwiczenia za bardzo mnie nie zmęczyły mimo, że przerwy między seriami skróciłem do minimum. Do końca tego tygodnia jeszcze go wypróbuje, jak mi nie podpasuje to zmienie na jakies FBW albo obwodowy bądź [...]

po co, weź te plecy ogarnij i wbijaj na siłownię, a nie sobie jeszcze coś rozp******isz, jakie ćwiczenia chcesz robić?

4 ćwiczenia po 4 serie na nogi to za mało?

Mówisz, że na początku będą dominowały ćwiczenia dynamiczne? Hmm zawsze wydawało mi się, że z dużej objętości cwiczen, na malych ciezarach powinno wchodzic na cwiczenia o objetosci malej i duzych ciezarach. A jak to wyglada u Ciebie Senegrotch?? Czy u Ciebie sa okresy "masowania", wytrzymałości mięśniowej, dynamiki(o sile nie pytam bo [...]

Nie chodzi o trening, kluczem jest dieta, zakładając, że dobrze technicznie wykonuje ćwiczenia rozgrzewkowe, do których przykładam dużą miarę, to nie powinno być problemu. Regeneracje też mam na dobrym poziomie.

Spoko - moim instruktorem jest EKRAN... :) Zapytałem: 1. Czy się uczysz - powiedzmy oglądasz tutorial do cleana i go ćwiczysz - ileś tam.... Swing... itd... 2. Czy obejrzysz trening z 10 ćwiczeń i od razu go wykonujesz? (typuję na to) Tsatsouline - do podstawowych ruchów jest bdb (są o kettlach 2 książki po polsku - Wydawnictwo AHA) Cotter - ma [...]

[...] 10-10-8-8 Uginanie stojąc 10-10-8-8 Uginanie w podporze o kolano 8-8-8-8 Piątek: Plecy,nogi Plecy: Wiosłowanie sztanga 10-10-10-10 nie wiem jaka nazwa jest tego cwiczenia :P ale jeden pusty koniec sztangi do rogu i podciągam do siebie drugi koniec z obciążeniem 10-10-10-10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10-10-10-10 Nogi: [...]

Sto powtórzeń jednego ćwiczenia podczas jednej sesji? Jak robię dziesięc serii danego ćwiczenia, to tylko dlatego, że są tam tylko trzy powtórzenia, ale sto ruchów na jednej sesji? Niby po co? Zakatujesz się na czymś takim. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-11-27 19:40:06

ćwiczenia z grubsza prawidłowe, jedyne co bym poprawił to ilość serii bo piszesz, ze Serie: 12,10,8,6 powtórzeń czyli na każdą grupę robisz po 4 serie tak ? otóż na duże partie mięśni wykonuj 12 serii, a na małe 9. oprócz tego zrobiłbym z tego trening 3dniowy zamiast 4. dodaj barki do nóg, a przedramiona do pleców i bicepsów, czyli wychodzi ci: [...]

Rozgrzewam się około 15 min, ćwiczenia wykonuje bardzo starannie i powoli, uważam też na duże ciężary żeby przypadkiem się kontuzji nie nabawić. Kiedyś miałem poważną kontuzję barku, trzymała mnie około rok, była długo cisza jednak cały czas na niego uważałem i wydaje mi się że jakiś tydzień temu na nim spałem i boli mnie do dzisiaj. Jest to [...]

a propos ćwiczenia to na siłce już drugi tydzień, a biegania pierwszy więc jakoś daje rade